7月24日上午，“2023年上海市老年健康宣传周主题活动启动仪式”在杨浦区的国际时尚中心举办，拉开了2023年上海老年健康宣传周活动的序幕。

本次活动由上海市卫生健康委员会、上海市体育局、杨浦区人民政府主办；上海市疾病预防控制中心、上海市老龄事业发展促进中心、上海市健康促进中心承办；杨浦区卫生健康委员会、杨浦区体育局、杨浦区疾病预防控制中心、杨浦区卫生健康促进中心、杨浦区体育活动中心协办。活动的主题是“科学健身助力老年健康”。活动现场各市级、区级相关单位领导及老年代表出席了本次启动仪式。

上海市卫生健康委员会副主任陆韬宏、上海市体育局党组副书记、副局长陆檩、上海市杨浦区人民政府副区长王浩莅临活动现场并致辞，提出健康是老年人最大的幸福，科学健身是广大老年朋友增强体质、提升健康水平、丰富精神文化生活的重要来源，是建设健康上海和全国著名体育城市的重要基础，还提出将进一步推进医体结合、医养结合模式，贯彻实施运动促进健康三年行动计划，从而推动全民健身和老年人健康事业的持续发展。

现场开展了形式丰富的主题打卡活动，老年健康专家义诊、血糖血压测量和专家健康大讲堂帮助老年人了解健康，掌握正确的健康运动知识。

活力四射的老年团队表演了精彩的文艺节目彩巾操；活力健身操教练带领现场互动等不仅展现了老年生活精彩的一面，还增加了本次健康宣传的趣味性，让更多的老年人行动起来，科学健身，养成老有所为、老有所乐的良好生活习惯。

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申和上海体育科学研究所研究员刘欣，围绕本次宣传周的主题“科学健身助力老年健康”开展科普演讲。

戈允申介绍，慢性病已成为我国居民死亡的主要因素，占比高达86.6%。包括缺乏运动在内的不良生活方式几乎是所有慢性病的危险因素，但也是可以改变的危险因素。长期、规律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、改善个人生理机能，还能防治约70%的慢性病。

具体来说，体育运动可以改善冠心病、避免帕金森综合征、预防和推迟罹患糖尿病、增加免疫力、预防脑卒中和跌倒，其预防骨质疏松的作用甚至还优于补钙。

对健康而言，运动带来的益处深远。即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。世界卫生组织（WHO）发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。

刘欣介绍，老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。

世界卫生组织建议

◆ 所有老年人都应定期进行体育活动，循序渐进，量力而行，做一些体育活动比从不做强。

◆ 重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

◆ 重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

◆ 适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。